Skip to main content

10 Geriausių mažinimo streso veiksmų

Tyrimai parodė, kad amerikiečiai labiau pabrėžiami nei bet kada.

Aš tikiu, kad jūs patyrėte stresą savo gyvenime. Nesvarbu, ar tai teigiama jėga, vedanti jus, kaip gauti kitą reklamą biure, ar neigiamą jėgą, pvz., Įstrigusią eismą. Galbūt tavo širdis pradeda lenktyniauti, o delnų prakaito. Nepriklausomai nuo priežasties, stresas yra realus ir atsitinka su kiekvienu vienu ar kitu metu.

Taigi, kodėl visi stresai? Tyrimai parodė, kad amerikiečiai labiau pabrėžiami nei bet kada. Amerikiečiai dirba daugiau nei kada nors, ir santuokos nutraukimo lygis yra didžiausias, kokio kada nors buvo. Ką tai reiškia? Turite išmokti mažinti stresą naudodami šiuos 10 paprastų būdų:

1. Pripažinkite, kad yra įvykių, kurių negalite kontroliuoti. Negalite numatyti ateities, ir jūs negalėsite eiti atgal į gyvenimą. Geriausia, ką galite padaryti, tai išmokti. Galite planuoti į priekį, bet nesijaudinkite. Tai reiškia, kad jūsų gyvenime yra dalykų, kuriuos tiesiog reikia paleisti. Jei to nepadarysite, jie susilauks tavęs.

2. Sužinokite, kaip teikti pirmenybę. Tai reiškia, kad turite išmokti valdyti savo laiką. Nesijaudinkite daryti dalykus, kurių jums nereikia daryti, ar kurie neatitinka jūsų tikslo. Dabar tai nereiškia, kad jūs negalėsite praleisti laiko ar pasimėgauti. Tiesiog įsitikinkite, kad turite laiko tai, ko jums reikia padaryti.

3. Negalima pasikliauti medžiaga, mažinančia stresą. Tai reiškia, kad negalima pasikliauti narkotikais ar alkoholiu, kad galėtumėte nuraminti ar miegoti. Tai niekada nesibaigia. Galėtumėte pablogėti priklausomybe ir dėl to kiltų blogesnių problemų.

4. Gaukite judesio. Galite eiti į sporto salę arba eiti pasivaikščioti. Esmė ta, kad nenorite sėdėti visą dieną. Tai nėra naudinga tavo kūnui ar protui. Paimkite ruožą ir gaukite šiek tiek šviežio oro. Tai padės jums jaustis daug geriau ir daugiau dėmesio dienos metu.

5. Gaukite pakankamai miego. Aš tikiu, kad girdėjote apie tai anksčiau. Tai tikrai labai svarbu. Jūsų kūnas ir jūsų smegenys turi būti papildyti. Jūs esate labiau linkęs padaryti klaidas ir pamiršti, kai esate pavargęs. Aštuonias valandas - geras laikas šaudyti. Jei stresas ir pasikartojančios mintys palaiko jus naktį, pabandykite natūralų miego pagalbą, pvz., "RESCUE Sleep Liquid Liquids", kad padėtumėte greitai užmigti.

6. Sužinokite, kaip įsitvirtinti. Tai reiškia, nesakykite "taip", kai jūs ketinate "ne". Jei negalite tvarkyti kito projekto biure, tada nepriimkite. Jei jums reikia pagalbos aplink namą, prašykite to. Būkite specifiški, žmonės greičiausiai padės jums, kai esate konkretus. Nejaučiate kaltų dėl to, kad prašote, ko jums reikia.

7. Negalima "daryti" sau. Tai paprasta daugeliui žmonių. Turėtumėte praleisti daugiau laiko su vaikais arba užsidirbti daugiau pinigų, o sąrašas tęsiasi. Sužinokite, kaip įvertinti tai, ką turite. Tai padės jums jaustis geriau apie save ir kitus.

8. Padarykite laiką sau. Praleiskite laiką, kad darytumėte tai, ko jums patinka. Žiūrėkite komediją, eikite pasivaikščiojimais ar praleisti laiką su draugais kava. Jei norite praleisti šiek tiek laiko vieni. Tai padės jums atgaivinti. Jūs taip pat nepasiduosite pasipiktinęs ar paliktas.

9. Valgyk maisto, kuris tau geras. Ką valgysi ar nevalgysi, įtakoja, kaip jaučiate. Tai reiškia, kad tai gali paveikti jūsų nuotaiką. Jei valgysite per daug cukraus ar angliavandenių, galų gale sumažėsite ir pajusite mieguistumą. Jei tau badu, jūs galite padaryti visokeriopą žalą, pvz., Sulėtinti metabolizmą. Rasti sveiką subalansuotą maitinimo planą, kuris tinka jūsų gyvenimui.

10. Turi teigiamą protą. Ką tu sakai apie save, daro įtaką jausmui. Kiekvienas turi savo dialoge galvą. Tai tikrai sveika. Kas nėra sveikas, kai visą laiką užsidėjote. Kitą kartą, kai turite neigiamą mintis, užbaigkite ją teigiamai.

Jei pastebėsite, kad naudojate šiuos metodus ir jie neveikia, paskui ieškoti pagalbos iš profesionalo. Galite susisiekti su psichinės sveikatos specialistu, turinčiu streso valdymo patirties. Tai yra viena iš geriausių dovanų, kurią galite sau leisti sau.

Lianne Avila yra Licencijuota santuokos ir šeimos terapeutas San Mateo, CA. Ji padėjo daugeliui suaugusiųjų mažinti stresą jų gyvenime ir klestėti. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.LessonsforLove.com.