Skip to main content

Kaip vėl atsigaivinti po depresijos, net jei vis dar liūdna

Bloga jausmas gali būti geras ženklas.

Depresija yra klinikinis terminas, vartojamas elgesio grupei ir vidinei patirčiai, susijusiai su depresine nuotaika, pažymėti. Tai taip pat yra klinikinė diagnozė. Depresija yra kitokia nei liūdna. Skundas yra normalus gyvenimo etapas, ir tol, kol to nesijaučiate visą laiką, tai iš tikrųjų yra sveikas dalykas, kurį galite pajusti.

Svarbu suprasti, kad mokytis, kaip vėl būti malonu po depresijos šiek tiek skiriasi visiems.

Kartais mes kovojame per blogą depresijos kryptį ir išeina iš kitos pusės, tik siekdami, kad vis dar liūdna. Nors tai gali būti varginanti ir nuvilianti tikrovė apie gyvenimą "po" depresijos, svarbu pripažinti, kad jausmas dėl liūdesio gali būti teigiamos pažangos rodiklis.

Depresija mums dažnai neleidžia nieko jausti, o ne jau liūdna. Tai gali būti ne pirmasis jūsų komandos pasirinkimas, bet liūdesys iš tiesų turi paslėptas dorybes.

Tiesa ta, kad "po depresijos" tiesiog nėra daugelio žmonių tikrovė. Depresija iš tiesų yra visą gyvenimą trikdantis iššūkis, kurį mes mokome gyventi ir dirbti vis veiksmingiau.

Taigi suprantama, kad žinojimas, kaip vėl būti malonu po depresijos, gali pasirodyti labai įtikinamas ar nepasiekiamas daugeliui. Ir jei manote, kad esate prislėgtas, neturėtumėte gėda dėl šios patirties ar prašyti pagalbos. Jei esate toje "po depresijos" erdvėje, tai gali šiek tiek sugrįžti prie įprastų įpročių.

Štai keletas patarimų, kaip sugriauti depresiją, kad galėtumėte grįžti į kelią:

1. Suteikite sau laiko būti liūdna.

Jei vis dar liūdna, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra suteikti sau erdvę jaustis tokiu būdu.

Būkite sąmoningas. Sėdėkite ant sofos valandai ir leiskite sau liūdėti. Tada pakilsime ir judėk.


SUSIJĘS: Kaip pasakyti skirtumą tarp liūdesio, liūdesio ir depresijos


2. Pradėti lėtai.

Dažnai depresija sukelia neveiklumą, kuris gali mus stumti iš sveikų įpročių, kurias galėtume turėti kitais savo gyvenimo taškais.

Negalima tikėtis, kad atsivers į visas savo veiklą. Suteikite sau daug laiko, kad lėtai sugrąžintumėte dalykus. Gera stumti save, bet nepasukti per sunkiai.

3. Padėkite lengviau.

Kartais tai, kas buvo mažas žingsnis mums, kai jaučiatės geriau, yra milžiniškas žingsnis po tam tikro laiko nuslopinimo.

Kuo mažesnė ir lengviau galite padaryti savo naują veiklą, tuo didesnė tikimybė, kad jums pavyks . Suteikite sau tokią galimybę.

4. Patvirtinkite savo pažangą.

Gali būti lengva kritiškai vertinti savo sugebėjimus ir jūsų pažangą, ypač jei turite nerimo sutrikimą, kuris sustiprina šią elgseną. Labai svarbu, kad jūs pripažintumėte kiekvieną naują ir naudingą dalyką, kurį pridėtumėte prie savo gyvenimo.

Jūs tiesiog valdote emocinį maratoną, o dabar esate sporto salėje. Tai nėra mažas dalykas.


SUSIJĘS: 6 Nauji, visapusiški būdai gydyti depresiją be vaistų


5. Pasirinkite mažesnes dvi blogybes.

Mūsų perspektyva kyla, kai esame depresija. Mes pamiršame tai, kas mums naudinga. Kai atsigauna nuo depresijos, galite jaustis taip, tarsi pasirenkate tai, kas nėra tokia gera ir kažkas blogiau.

Išbandykite ir pasirinkite lengviau ar šiek tiek geresnę parinktį.

6. Paimkite atostogą.

Taip, jūs norite grįžti į kelią, bet jei jūs suteikiate sau laiko kvėpuoti, tai gali padėti jums pasiekti, kur norite eiti greičiau.

7. Stick with it.

Nebuvo ten, kur esate per vieną dieną. Jūs negalėsite patekti į tą vietą, kur norite būti per vieną dieną. Stenkitės dirbti ir pamatysite rezultatus, net jei tai užtruks. Jūs turite tai.

Psichinės ligos nėra kažkas, ką jūs tiesiog galite išeiti, bet yra gydymo būdų, kurie gali padėti jums išspręsti jūsų depresiją.

Jei vis dar jausitės liūdnas po depresijos, tikiuosi, kad šie veiksniai padės jums.

Gyvenimas yra tęstinis kelionė, ir jis paprastai nėra lygus, ypač jei mokosi vėl būti malonu po depresijos. Ar jūs kenčia nuo depresijos ar ne, geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, - tai sukurti šiuos gyvenimo įgūdžius ir būdus, kad galėtumėte juos įdėti į vietą, kai galėsite.


SUSIJĘS: 5 būdai, kaip susidoroti su gyvybe, iš tiesų Friggin 'Hard


Kate Siner yra pedagogas, pagalbininkas ir autorius su Ph.D. psichologijoje. Jos "LifeWork Community" programa yra puikus būdas padėti kurti praktiką, kuri palaikys jūsų gerovę.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas katesiner.com. Perspausdinta su autoriaus leidimu.