Skip to main content

Kaip deginti pilvo riebalus, dengiančius jūsų abs

Pilvo riebalų sluoksnis arba sluoksniai gali apimti jūsų tonuotas abs. Pilvo riebalai yra negraži ir pavojingi jūsų sveikatai.

Pilvo riebalai buvo susiję su tokiomis ligomis kaip vėžys. Pilvo riebalai sukelia ir kitas sveikatos problemas. Mokslininkas daug sužinojo apie riebalines ląsteles (riebalinį audinį) nei kada nors anksčiau. Tyrėjai iš Vašingtono universiteto medicinos mokyklos Sent Luiso nustatė, kad pilvo riebalų ląstelės išskiria uždegiminius baltymus, kurie gali pažeisti kraujagysles ir kitas ląsteles.

Šie pilvo riebalų ląstelėse išskiriami uždegiminiai cheminiai preparatai yra susiję su vainikinių arterijų liga ir Medžiagų apykaitos sindromas! Štai kodėl asmeniniai treneriai ir sveikatos priežiūros specialistai visada matuoja kūno riebalus, ypatingą dėmesį skiriant pilvo riebalams.

Nors esate raumenys, jūs taip pat turite sudeginti visą riebalų kiekį. Tai galite padaryti, be kitų dalykų, laikydamiesi sveiku, valdomo maisto plano.

Laikykite savo kasdienį maisto žurnalą, kol nežinote, kiek, kiek ir kada valgyti. Praėjus savaitę, palyginkite, ką valgote, prie savo maisto produktų sąrašo ir suplanuoto meniu. Tai padės jums atsiskaityti kasdien. Žingsnis po žingsnio, kiekvieną dieną, savaitę pagal savaitę ... laikykitės savo maisto produktų sąrašo ir maitinimo plano, ir jūs pavyks.

Padėsite sėkmę savo valgio planu valgydami kasdienius šviežių vaisių ir daržovių patiekalus. daržovės. Aš niekada negirdėjau, kad kas nors riebalų, valgydamas per daug vaisių ir daržovių. Iškirpkite visus GEDIMINUS GĖRIMUS. Gerkite tik vandenį arba nesaldintus gėrimus, pvz., Arbatą. Jei atliksite tik tuos du dalykus, jums bus lengviau išmesti kūno riebalus savo abs ir viso kūno.

Kiek maisto jums reikia valgyti kiekvieną dieną? Daugumoje dienų turite sulaukti kalorijų deficito (sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate), kad prarasti svorį ir sudeginti riebalus. Jums nereikia griežtai kalorijų skaičiuoti, bet jums reikia gerai tvarkyti tai, ką valgote.

Taigi, norėdami pradėti teisingą kelią, nustatykite savo kasdienį kalorijų kiekį atsižvelgdami į savo bazinį metabolizmo greitį, savo aktyvumo lygį ( įskaitant pratimus) ir savo tikslus. Tokiu būdu jūs nevalgysite per daug ar per mažai.

Jei jūsų bazinis metabolizmas yra 1800 kalorijų per dieną, 1000 kalorijų maisto suvartojimui nėra pakankamai maisto, kad galėtumėte tinkamai veikti! Šio tipo kalorijų apribojimas leis jūsų organizmui pereiti prie išgyvenimo būdo ir laikyti riebalus. Jūsų kūnas taip pat bus bendras nuolaužas, jei jūs tai darysite per daug!

Taigi, jei jūs valgote 1800 kalorijų ir deginsite 2 200-2300 kalorijų per dieną (naudojant BMR, judesį ir fizinį krūvį), jūs sumažinsite svorį ir sudeginsite ab ir viso kūno riebalų.

Nepaisant to, ką kai kurie infomercials sako, negalima valgyti tiek, kiek norite, ir vis tiek degina riebalus ir numesti svorį. Yra keletas medicininių išimčių, tačiau daugeliui iš mūsų kyla svorio priežastys mes maistiname maistą per daug. Negalima kaltinti savo svorio padidėjimo dėl "lėto metabolizmo". Lėtas ar vangus metabolizmas nėra svarbiausia svorio prieaugio priežastis.

Bet galite paspartinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalai lengviau. Pratimai reguliariai (jėgos treniruotės ir intervalas širdies) ir jūs sudeginsite daugiau kalorijų per dieną ir naktį. Taip pat valgykite teisingai ir dažnai. Mažus maistas kiekvieną 3-4 valandas maitina jūsų metabolizmą, o jūsų organizmas persijungs į "bado režimą".

Valgykite maistą kuo arčiau natūralios būklės. Pavyzdžiui, valgyti obuolių būtų geriau nei valgyti saldžių obuolių.

Štai keletas dalykų ir nereikia, kai kalbama apie pakaitinimo būdą valgyti:

Iškirpti tokius maisto produktus: sodas, saldžių vaisių sultys gėrimai, saldainiai, sausainiai, spurgos, kepta mėsa ir keptas maistas, greito maisto produktai, kečupas, majonezas, didelio riebumo salotų padažai, maisto produktai dėžėje ar maiše, rafinuoti maisto produktai

Įtraukti tokius maisto produktus: avižiniai dribsniai, riešutai, mažai (kepta, kepta arba kepta ant grotelių), alyvuogių aliejaus, cinamono, garstyčių

- riebalų, pieno produktų, mažo riebalų jogurto, vaisių, daržovių, nesaldintų arbatų, vandens, salotų žaliųjų, liesos mėsosKą valgysi užkandžius tarp valgių? Galėtumėte priaugti svorio dėl savo užkandžių tarp valgio. Ką valgysi užkandžiai, gali reikšti skirtumą tarp nekontroliuojamo svorio padidėjimo arba svorio netekimo valdymo / riebalų nuostolių.

Per ilgai tarp valgių gali atsirasti šokiruojančių angliavandenių, kad gautumėte greitą energiją. Šie užkandžių tipai paprastai yra daug kalorijų, jie nėra labai maistingi ir sukelia greitus cukraus kiekio kraujyje pakilimus ir sumažėjimą. Jūs taip pat norėtumėte valgyti vis daugiau ir daugiau. Puikus užkandžių maistas yra riešutai, švieži vaisiai / veggies, jogurtas, salotų žalumynai ir kokteiliai.

Atskleiskite tuos sunkiai uždirbtus abs, sudegindami pilvo riebalus, dengiančius juos!

Įsitikinkite, kad atsisiųskite nemokamą 14 dienų pagreitintą riebalų nuostolį Programuokite ir pradėkite keisti savo bendrą kūną!