Skip to main content

Kaip nuraminti po kovos

Jūs tiesiog turėjo milžinišką argumentą, ir nė vienas iš jūsų nenori apie tai kalbėti. Kas dabar?

Tu esi ant sofos ir jis yra lovoje, bet nė vienas iš jūsų nemiega. Po karšto argumento dėl jūsų vasaros atostogų paskirties, jis piktavalingai pakilęs aukštyn ir sėdėdamas gulėdamas ant sofos.

Argumentai yra kiekvieno santykio dalis, tačiau tai, kaip mes reaguoti į juos, yra labai svarbus. Mūsų reakcija į konfliktus ar bet kokį kitą stresinis įvykis grindžiamas mūsų gyvenimo patirtimi ir genetika. Mes visi turime tuos draugus, kurie yra taip atsinešti, kad niekas jų neveikia, ir mes taip pat turime draugų, kurie tampa mažesni. Bet norint sėkmingai valdyti konfliktus, pirmiausia turime spręsti savo stresą. Jei negalėsite greitai atsipalaiduoti, jūs negalėsite išgirsti, ką jūsų partneris tikrai sako, todėl jums teks sunku išspręsti nesutarimą.

Kaip ramiai gyventi, kai jūsų partneris daro ar sako kažką, kas sukelia emocija? Pirmasis dalykas yra atsijungti ir leisti šiek tiek laiko, kad abu jus aptemdytų ir atspindėtų . Kadangi mes ne visi reaguoja į stresinius įvykius vienodai, svarbu žinoti savo streso stilių, savo unikalų atsakymą, kai susiduria su varginančiais ar sutrikimų atvejais. Kai mokslininkas Hansas Selye pristatė "kovą ar skrydį" teorija, jis apibūdino arba kovą, kad ginti save ar pabėgti pabėgti. Ar jūs:

1) Pykink arba susijaudinę
2) Pasitraukite ar liūdnas

Svarbu žinoti apie savo streso atsaką iš anksto, taigi šilumos momentu galite naudoti techniką, kuri greitai sumažina jūsų reakcija į renginį.

Jei jūs šaukitės, stomp ir slam duris, jūs geriausiai reaguosite į tai, kas greitai jus silpnina. Išbandykite šiuos pasiūlymus ir pažiūrėkite, kurie iš jų geriausiai tinka:

Jūs negalite būti ramus, jei esate hiperventiliacija, seklus kvėpavimas ar laikomas kvėpavimas, todėl pradėkite vartodami 5 gilus pilvo kvėpavimus (per nosį per burną)

Uždarykite akis ir užfiksuokite vietą, kuri jus domina ramybe, galbūt vieta gamtoje ar mėgstamiausia vieta auga
Klausykis raminančios muzikos
Mėgaukitės atpalaiduojančiu vandens fontano garsu
Naudokitės aromaterapija, arba su kvapiomis žvakėmis ar eteriniais aliejais
Pet savo šunį ar katę
Paimkite šiltą vonią
Gerkite puodelį karštos arbatos
Medituoti
Klausykitės vaizduojamojo CD

Jei argumentai ar konfliktas verčia jus jausti ašarą, atmesti ir liūdėti, ramybės ir ramybės technikos gali jums neveikti. Jums gali prireikti kažko, kas stimuliuoja ir energizuoja:

Greitas vaikščiojimas su savo šunimi ar savimi
Šokiai į gyvą muziką
Joga
Paspaudus "stresą" rutulys
Šokinė virvė
Sveikas, traškus užkandžių valgymas
Savęs masažas
Dainavimas
Kalbėdamas su draugu
Gilus pilvo kvėpavimas, nes jis padidina deguonį ir keičia kūno chemiją. Kai kurie iš šių metodų geriausiai veikia, jei jie praktikuojami prieš stresą ir konfliktus; jie bus veiksmingesni ir greičiau reaguojate. Perėjimas nuo aukšto lygio "lėktuvu ar kova" & rdquo; į ramesnę,

atsipalaidavusią būseną leis jums veiksmingai bendrauti savo mintimis su savo partneriu ir klausytis jo idėjų. Taigi dabar jūs abu praleido šiek tiek laiko atspindintis argumentą. Bet pirmiausia jis giliai kvėpavo, klausėsi kokainos muzikos, o Buddy atkreipė dėmesį į energingą pėsčiomis. Jūs abu nusprendėte išreikšti nuoširdų pagrindimą norimam atostogų pasirinkimui. Jis pritaria, kad dėl streso darbe jis nori būti gamtos ir toli nuo žmonių, išskyrus jus! Jūs sutinkate dėl darbo streso, bet nori būti vandenynu ir nenorite, kad visi darbai būtų susiję su kempingais. Rasite puikų mažą kelionę paslaptingomis paplūdimio ir žygių pėsčiųjų takais. Aha, palaima!